Az „eszközeink” ekkor elegendő áramló életenergiával vannak feltöltve ez a legjobb feltétele a hatásos, jóleső masszázsnak.

FONTOS

A feszült izmot is nyugodtan gyúrhatjuk kicsit erősebben, azonban a feszültséget ne „erőszakkal” masszírozzuk ki, mert az csak fokozná.

A feszültségek felismerése

Általában mindenki ismeri a „problémás területeit”, ahol állandóan izomfeszültségek keletkeznek. Gyakran feszül, keményedik meg és görcsöl a hát és a tarkó izomzata, például ha sokáig ülünk az íróasztalnál, vagy ha sokáig egy helyzetben maradunk.

A masszázs alatt az aktuális feszültségeket nagyon könnyen felderíthetjük saját magunkon, a partnerünknél, vagy akár néhány tipikus ismertetőjel alapján.

Milyen tapintásúak az izmok?

Észre fogjuk venni, hogy egy ellazult izom viszonylag puha és rugalmas tapintású. Könnyen felemelhetjük, ujjheggyel dörzsölhetjük, vagy erősen meggyúrhatjuk. Ha viszont megkeményedett csomókat érzünk az izomszövetben vagy kemény, erős köteget, akkor helyileg körülhatárolt vagy egész izomterületek általános görcse áll fenn.

Fájdalmak jelentkeznek?

A görcsös, kemény izom fáj, ha masszírozzák. A szúró vagy tompa fájdalom azt mutatja, hogy a kezelt területen nagyon feszültek az izmok.

Fontos: kellemetlen lesz, ha csonton masszírozunk, ezért ügyeljünk arra, hogy soha ne érjünk erős nyomással a csontos területekhez, mint például az érzékeny gerinchez! Az ízületet, például a vállak felett is csak finoman simítsuk végig.

Hogyan reagál a bőr?

Masszírozás közben a bőr is fontos jelzéseket ad. Attól függően, hogy mennyire feszült az alatta fekvő izom, megfelelő, látható jelekkel válaszol: a puha, laza izom masszírozásakor a bőrön csupán enyhe pír mutatkozik. Ha azonban feszült izmot simítunk, dörzsölünk és gyúrunk, a bőr egy idő után tűzpiros vagy sötétpiros lesz.

A megfelelő helyzet, hogy jól érezzük magunkat Kényelmesen és lazán ülni, illetve feküdni egy alkalmas alapon különösen fontos a jó közérzethez masszírozás közben. Ez a masszírozott személyre ugyanúgy vonatkozik, mint a masszírozóra.

Lazán feküdni

A túl kemény vagy puha, de a durva alap is kellemetlen érzést okoz masszírozás közben. Masszírozáshoz a nem túl puha matrac, egy megfelelően nagy asztal szakszerűen leterítve, egy ágy vagy egy feszesen kipárnázott, alacsony háttámlájú heverő alkalmas. Fontos: a masszírozó alátétnek minden oldalról hozzáférhetőnek kell lennie.

Ha szándékunkban áll rendszeresen masszírozni otthon, beszerezhetünk egy igazi masszázsasztalt is. Az ilyen asztal optimális „munkafeltételeket” nyújt a masszírozónak. Vannak az arcot szabadon hagyó asztalok is, így még kényelmesebb hason feküdni. Hogy tömör fából készült asztalt választunk e vagy praktikus összecsukható modellt, ízlés dolga.

TIPP

A fájó izmokat úgy lazíthatjuk fel óvatosan, hogy először a gyengéd fogástechnikákkal, például a simításokkal és a rezgésekkel kezdünk. Ezután lassan áttérünk az intenzívebb fogástechnikákhoz, a gyúráshoz és a dörzsöléshez. Igazítsuk a nyomás erősségét a partner fájdalomérzetéhez, mert minél együtt érzőbben masszírozzuk, annál hamarabb fog ellazulni. Ezután ismét a nyugtató fogások következzenek.

Ezt az eljárási módot háromszor megismételhetjük. Kérjük meg a partnert, hogy közben mélyen lélegezzen, semmiképp ne tartsa vissza a lélegzetét. Ezzel a módszerrel egyszerű, de hatásos eszközünk van, melyet mindig bevethetünk sportolás vagy egy megerőltető munkanap után.

FONTOS

A meleg segíti az ellazulás folyamatát masszírozás közben. Többnyire éppen a lábak hűlnek ki nagyon gyorsan masszírozáskor. Ez ellen segít a meleg zokni vagy a meleg vizes palack.

Lazán ülni

Üljünk le könnyű ruházatban egyenesen, de lazán egy székre. A talpak a talajon nyugszanak. A fej önmasszírozásánál kellemes, ha a két könyökünket letámaszthatjuk egy asztalon. Pontosabb adatokat mindig a masszázs leírásánál találunk.

Így lesz igazán kényelmes

A kisebb és nagyobb párnák vagy a hengeres tarkópárnák kényelmesebbé teszik az ülést, illetve a fekvést, és segítenek elkerülni a nyomódást. Alkalmas párnák és tarkótámasztók megrendelhetők például natúr textíliákat forgalmazó csomagküldő áruházakból. De ugyanilyen jól használhatunk egyszerűen összehajtogatott frottírtörülközőket is. A meleg lepedők (puha bíber minőségben) és a puha gyapjútakarók segítenek melegen tartani a testet masszírozás alatt.

Laza tartás masszírozás közben

Ha a partnerünket masszírozzuk, mi is kényelmes ruhát viseljünk kezelés alatt, és vegyünk fel laza testtartást. Csak akkor tudunk a partnernek oldottságot és jó közérzetet sugározni, ha mi is jól érezzük magunkat.

Ha térdelve masszírozunk, tegyünk párnát a térdünk alá. Feltétlenül ügyeljünk arra, hogy a derekunk ne lógjon be, hanem lehetőleg egyenes háttal dolgozzunk. A masszírozás sokkal kevésbé megterhelő számunkra, ha kicsit előrehajolva kihasználjuk a súlyunkat, hogy adott esetben nyomást gyakoroljunk.

Ha kellemes testtartásban masszírozunk, a masszírozás szinte ugyanolyan lazító hatással van ránk, mint a masszírozott partnerre. A lélegzetünk elmélyül, az egyenletes mozgás és az állandó bőrkontaktus megnyugtat. Amennyiben változtatnunk kell a testtartásunkon, mindig hagyjuk rajta a masszírozott személyen az egyik kezünket. Ez biztonságérzetet nyújt a partnernek.

Meleg kezek simogatják a bőrt, gyúrják és dörzsölik az izmokat. .. Noha a kezünk csak a test felületét éri, egyben a lelket is megérintjük. A masszázsok hatása teljes körű, átfogó és mély. Minden, amit a testi és a lelki állapotunkkal kapcsolatban érzünk, illetve a masszázs kezdetén „magunkkal viszünk”, átalakul, kiegyenlítődik, és ha szükséges, elvezetődik. A test és a lélek így kipihenheti magát, felfrissülhet, és új energiát meríthet.

Ha masszázs előtt kimerültnek, feszültnek és szomorúnak érezzük magunkat, masszázs után érezni fogjuk, hogy megváltozott a közérzetünk: a testet melegség járja át, rugalmas és hajlékony; a lelki fájdalom elillant, és könnyűnek, élénknek és oldottnak érezzük magunkat. A partnermasszázsnál ez mind a masszírozott személyre, mind a masszírozóra igaz, ezért a legtöbb ember nem találja fárasztónak a masszírozást.

A testolajok használatakor a következőkre ügyeljünk: A meleg olaj különösen finom a bőrön, ezért mindig melegítsünk fel kellemes hőmérsékletre egy kis mennyiségű masszázs olajat vízfürdőben, mielőtt masszírozásra használnánk.

Inkább kicsit kevesebbet, mint túl sokat hangzik a mottó , ha az olaj adagolásáról van szó. A bőrnek ugyanis nem kell sok ebből a zsíros anyagból, hogy simulékony legyen. A túl sok olaj egyébként is inkább megnehezíti a célzott masszírozást. Ha sok olajat kentünk a bőrre, a felesleget egyszerűen töröljük le finoman puha papírtörlővel.

Az olajat először a két tenyerünkre öntsük (melyeknek jó melegnek kell lenniük, lásd 41. oldal), kicsit dörzsöljük szét, majd kenjük el egyenletesen a partner bőrén.

Tipp

Ha a megmelegített masszázs olajat egy előmelegített, vastag falú porcelántálba vagy csészébe öntjük, sokáig kellemes meleg marad.

Masszázsolajat de milyet?

Hogy kész vagy saját készítésű masszázsolaját használunk, teljesen a szükségleteinktől függ:

Nagyon jó és természetes anyagokból készült testolajok készen kaphatók a bio-boltokban, drogériákban, reformboltokban. Árnika, körömvirág, nyírfa, citrus, levendula, homoktövis vagy vadrózsaolaj: az értékes alapolajokból és a természet tiszta illataiból kevert készítmények teljesen az adott igényekhez vannak kialakítva. Sportolás előtt vagy után, a nagyon érzékeny bőr napi ápolására, megnyugtatásra és ellazulásra, vagy a zuhanyzás, fürdés utáni felélénkülésre és felfrissülésre  szinte minden igényhez van egy speciális olaj.

Ha egy masszázs olajat teljesen a saját elképzeléseink szerint szeretnénk elkészíteni, semleges illatú növényi olajra van szükségünk alapnak. Különösen alkalmas erre a mandula, a jojoba vagy az aloe vera olaj (bioboltban, patikában és reformboltban kaphatók).

Mivel tudjuk a masszázsolajokat feldobni?

Az alapolajhoz hozzákeverhetünk egy vagy akár több illatos illóolajat is. Az a fontos, hogy ügyeljünk a növényi olajok, valamint az illóolajok jó minőségére: csak 100% tisztaságú illóolajat vásároljunk, és hidegen sajtolt növényi olajat az első préselésből, lehetőleg mindkettőt ellenőrzött biológiai termesztésből.

Az egyedi keverék alapreceptje: 50 ml alapolajhoz adjunk összesen 1020 csepp illóolajat (az intenzívebb olajokból, mint amilyen a rózsa, a jázmin, az angelikagyökér vagy a cédrus, már 12 csepp is elég!). Kellemes illatú, gyógyhatású masszázsolajokhoz találunk néhány receptet az adott masszázsoknál. Az illat csak 12 hét érlelés után lesz „kerek”. Sötét, hűvös helyen tárolva addig áll el ez a keverék, amíg az alapolaj szavatossági ideje le nem jár; ne használjuk többet az olajat, ha avas szaga van. Minden használat előtt rázzuk fel az üveget.

Készüljünk fel a masszázsra

Az érzékeknek is szükségük van  pihenésre. Alakítsuk át a masszázshelyiséget a nyugalom és a védettség helyévé, mert minden  illatmécseshez ami jólesik az érzékeknek, erősíti a masszázs hatását az általános közérzetre. Minél  kellemesebb a légkör, annál könnyebben sikerül kikapcsolódni, ellazulni és elengedni  magunkat. Tehát lehetőleg gondoskodjunk róla, hogy  a masszázs helyisége jól kiszellőztetett, kellemes meleg legyen, ne zavarjanak bennünket masszírozás közben (kapcsoljuk ki a csengőt, kapcsoljuk be az üzenetrögzítőt és hasonlók), és halk relaxációs zene, gyertyafény.

Kezeink legyenek ápoltak, tiszták, úgy masszírozzunk

• Mielőtt masszírozni kezdünk, mindig vessünk egy ellenőrző pillantást a kezünkre: a körmeink elég rövidek, és nem túl élesek?
• A kezünk kellemes meleg?
• Letettük a gyűrűinket, a karóránkat vagy a karkötőnket?

Mindez fontos, hogy a masszázs jóleső és lazító hatású lehessen, és elkerüljük a kellemetlen masszázsélményeket (sérülési veszély a túl hosszú vagy éles körmök, valamint az ékszerek miatt!).

TIPP: keverék: 3 csepp muskátliolaj | 1 csepp rózsaolaj 1 csepp cédrusolaj. Először öntsük a vizet az illatmécsesbe, Ezután adjuk hozzá az illóolajokat és várjunk, míg fel nem melegszik egy kicsit.  . A szétterjedő illat támogatja a masszázs kellemes illatok nyugtassák az érzékeinket.

Ha további masszázs információkra vágyik látogasson vissza főoldalunkra.

A következő fejezetekben bemutatott masszázsok mindegyike finom bevezető simításokkal kezdődik, hogy  létrejöjjön az első bőrkontaktus, és hogy ráhangoljuk magunkat és a partnerünket a masszázsra, eloszlassuk a masszázs olajat a bőrön, és felkészítsük a testrészt az elkövetkező, intenzívebb kezelésre.

TIPP

A kellemes légkör is hozzájárul a masszázs hatásához. A gyertyafény vagy az illóolajjal töltött illatmécses hangulatot teremt a szobában.

A gyengéd simításokkal elért hatások:

a vérellátás és a nyirokkeringés finom serkentése a kezelt területen, a felszíni feszültségek feloldása, valamint az általános ellazulási folyamat elősegítése.

Mélyen ható simítások

A gyengéd, kapcsolatteremtő simítások után, de minden más fogástechnika után is következhetnek a mélyen ható, tehát az erősebb nyomással végzett simítások. Hatásai: fokozott vérellátás és a nyirokkeringés serkentése, az izomszövet állapotának érzékelése (puha, kemény), az izmok általános feszültségi állapotának javulása (tonizálás), mély légzés és a légzés serkentése (úgynevezett elmélyült légzés), egyfajta felszabadulás lelki síkon: a gondok elmúlnak, a stresszt kimasszírozzuk, a gondolatokat szabadjára engedhetjük.

Mindkét tenyerünkkel felfelé simítunk, és közben gyenge, egyenletes nyomást gyakorolunk úgy, hogy a törzsünkkel kicsit előrehajolunk. A mélyen ható simításokhoz nagyobb nyomást fejtünk ki az ujjpárnákra. Ezután csúsztassuk vissza a kezünket nyomás nélkül a kiinduló helyzetbe.  A gyengéd és mélyen ható simítások után következik a gyúrás (pétrissage) kicsit intenzívebb fogástechnikája.

Hatás

A gyúrással azt érjük el, hogy az általános feszültségek feloldódnak az izomszövetben, és a kemény izmok lassan lágyabbak és rugalmasabbak lesznek, a bőr alatt található zsírszövetet és az izomrostokat alaposan átdolgozzuk, erősen élénkül a vérkeringés, úgyhogy a salakanyagok, melyek felhalmozódtak a vénákban és a nyirokerekben, alaposabban és gyorsabban elszállítódnak.

Így végezzük

Az ujjhegyeinkkel fogjunk meg egy nagyobb bőrterületet, és dolgozzunk úgy, mint tésztagyúrásnál: préseljük, nyomjuk és görgessük a húsos izomszövetet.

Dörzsölések (frikciók)

A dörzsöléshez elsősorban egy dologra van szükség: finom érzékre. Próbálgassuk, amilyen gyakran csak lehet, magunkon vagy egy partneren. Észre fogjuk venni, milyen hatásos ez a fogástechnika.

Hatás

A dörzsölésekkel még a legkisebb izomkeményedéseket is kitapinthatjuk és feloldhatjuk, csillapíthatjuk az izomfájdalmakat, támogathatjuk a salakanyagok kivezetését.

Így végezzük

A hüvelykujj hegyével gyakoroljunk egy kis nyomást, és dörzsöljünk kis köröket a bőrre anélkül, hogy közben megszakadna a bőrkontaktus. Ahhoz, hogy tovább haladjunk, nyissuk ki a köröket, és spirálisan dörzsöljünk tovább. Váltogassuk a körök és a spirálok ritmusát.

Rezgések (vibrációk)

Egy intenzív masszázskezelés után általában lazító és nyugtató fogások következnek. Ezek lehetnek simítások vagy olyan fogástechnikák, mint a következők, melyeknél a bőrt kicsit megrezegtetjük.

Hatás

A rezgésekkel finoman serkentjük az egész idegrendszert, ellazítjuk az előzőleg intenzíven megdolgozott izmokat, elmélyül a légzés.

így végezzük

Tegyük le mindegyik ujjbegyünket, rázogassuk könnyedén előre és vissza, és közben távolítsuk el egymástól a két kezünket. Ezeket a hullámszerű mozdulatokat rezgéseknek érzékeljük. Az izmokat masszírozzuk, de ne a csontokat. Mivel a csontok jól láthatók és érezhetők, nem probléma könnyen átsiklani felettük. Csak akkor erősítsük újra a nyomást, ha a kezünk izmot talál. Különösen fontos ez az érzékeny gerincnél. Tőle balra és jobbra található az a két izomköteg, melyeket masszírozni szabad.

Az összes fogástechnikát mindig a vénás keringéssel és a nyirokáramlással a test középpontja felé, a szív irányába végezzük. Ha például a partnerünk karját kezeljük, masszírozzuk a kezektől kiindulva felfelé, a vállak irányába (a szív felé). Ugyanez vonatkozik a lábra: a lábfejektől indulva simítunk felfelé a lágyékhoz. Hogy visszatérjünk a kiinduló helyzethez (például a kézhez vagy a lábhoz), a kezünket csak finoman nyomva csúsztassuk vissza. Mindig két kézzel érintsük meg a partnerünk testét, még akkor is, ha csak egy kézzel végezzük a fogást. Ha váltani kell a helyzetet vagy a fogástechnikát, az egyik kéz mindig a partner testén marad. Ez az állandó bőrkontaktus biztonságérzetet közvetít a partnernek, és segíti az ellazulást.

Kellemes ellazulásról gondoskodik ezenkívül a kéz harmonikus ritmikus siklása, melynek mozdulatai követik a  test vonalát. Ez az egyenletes ritmus olyan érzést ad a masszírozott személynek, hogy teljesen átadhatja magát az érintéseknek. A bőrben található idegvégződések ugyanis nagyon érzékenyen reagálnak a lökésszerű mozdulatokra, vagy a túl gyorsan kivitelezett fogásokra. A megfeszült izmok ellazításához szükség van egy bizonyos mértékű nyomásra. De jól osszuk be az erőnket, mert a masszázsnak nem szabad fájnia.

A helyes fogás  a közérzetnek megfelelően

A masszázstechnika kiválasztása a kiegyenlítődés elvéhez igazodik,  a masszázs során vagyis: túl ingerült vagy ideges általános állapot esetén főképp nyugtató fogásokat, például simításokat és könnyű izomvibrációkat végzünk, fáradt, kimerült általános közérzet esetén viszont közvetlenül a kapcsolatteremtő simítások után kezdhetünk serkentő és stimuláló fogásokkal.

Felkészülés a masszázsra

A fogások helyes kivitelezése mellett van még néhány dolog a masszírozással kapcsolatban, amire figyelni kell. A masszírozásnak így optimális hatása lesz.

A „shi” ujjat, az „atsu” pedig nyomást jelent  ez a japán változata a kínai ujjnyomás masszázsnak, az akupresszúrának. A shiatsunál is abból indulnak ki, hogy a testet átszövik az energiapályák, a meridiánok, melyeken keresztül életenergia (japánul: kí) áramlik.

Ennek az energiának szabadon kell áramlania, hogy a testben harmónia uralkodjon. Például a stressz energetikai egyensúlytalanságot okoz  a kí pang, túl gyengén vagy túl erősen folyik. Serkentéshez vagy csillapításhoz a meridiánokat a lefutásuk mentén simításokkal masszírozzák.

Shiatsu masszázs, mire jó?

A shiatsuval hatékonyan megszüntethetjük vagy megelőzhetjük az egyensúly megbomlását testi és lelki síkon.

Ez a masszázsforma Indiából ered. A shiatsuhoz és az akupresszúrához hasonlóan a thai masszázs is abból indul ki, hogy a testet bizonyos pályákon életenergia (kí) járja át. A kí serkentésére vagy megnyugtatására a thai-masszőrök valóságos mutatványokat végeznek: a masszírozott személy testét olajak nélkül, felöltözve, kézzel, könyökkel, alkarral, valamint lábfejjel gyúrják, nyomják és nyújtják. Ez a kemény, de nagyon kellemes kezelés az akupresszúra, a jóga és a gyúró masszázs keveréke. A thaiföldi masszázs lazítja és levezeti a feszültséget, és újra mozgékonnyá változtatja az izmokat.

Ezeken keresztül áramlik az életenergia („csí”). Betegség esetén akadályoztatva van az életenergia áramlása. Bizonyos pontok célzott nyomása a meridiánok mentén ilyenkor segít megszüntetni az energiaáramlás blokádját, hogy az életenergia ismét szabadon, akadálytalanul folyhasson. A kínai ujjnyomás masszázsnak az a célja, hogy a csí áramlását harmonizálja, megnyugtassa vagy serkentse.

Terápiás alkalmazás

Az akupresszúrát sok masszőr és gyógyító főleg arra alkalmazza, hogy az életenergiát kimerültség esetén aktiválja, vagy idegesség esetén megnyugtassa és kiegyensúlyozza,a fájdalmakat, például fej, torok, has vagy fogfájást csillapítsa, kiegyensúlyozó hatást gyakoroljon az egész idegrendszerre.

A masszázs további speciális formái

Tradicionális keleti filozófia vagy modern nyugati gyógyászat: az idők folyamán sok különböző masszázsforma alakult ki nálunk, melyek gyakran mindkét hagyományt összekötik, vagy pedig egészen saját eredetük van. A speciális gyógyászati masszázs.

A meridiánok: tradicionális ázsiai nézőpontból ezek olyan pályák, melyeken keresztül az életenergia áramlik a testben.

Ezek a reflexzónák visszatükrözik a megfelelő szervterület állapotát: ha fáj egy zóna, amikor a dörzsölés technikájával masszírozzuk, valami nincs rendben a szervterülettel. Németországban elsősorban Hanne Marquardt masszőrnek köszönhető, hogy a hagyományos gyógyászat egyre jobban felfigyel a lábreflex zónamasszázsra.

Terápiás alkalmazás

• A terápiás gyakorlatban a lábreflexzónamasszázst főleg
• egyes szervek vagy szervrendszerek működési zavarai,
• migrén, fejfájás,
• izomfeszültségek,
• menstruációs panaszok,
• légúti megbetegedések,
• stressz, idegesség, alvászavarok,
• allergiás reakciók, például szénanátha esetén alkalmazzák.

További masszázs információk a masszázs portálunk főoldalán találhatók.

Az ilyen bőrterületekre gyakorolt ingerek  például masszírozással  a test belsejébe továbbítódnak, ahol ellensúlyozó hatásuk van, és megszüntetik a zavarokat. Erre a tudásra támaszkodva fejlesztette ki Elisabeth Dicke német gyógytornász és dr. Hede TeirichLeube orvos a kötőszövet masszázs terápiás lehetőségeit. Megtaláljuk a kötőszövetmasszázs néhány hatékony fogástechnikáját, melyekkel cellulitisz esetén szebb bőrről gondoskodhatunk.

Az anyag, mely összetart bennünket

Kemény fenék, feszes comb, lapos has  ezért elsősorban a kötőszövet felelős. De még sok más feladatot is ellát: a kötőszövet szinte mindenütt megtalálható a testben, és a szó szoros értelmében összetart bennünket azáltal, hogy megtámasztja a belső szerveket, és összeköti a csontokat.

A lágy, világos szövetrétegek lyukacsos szivacshoz hasonlóan fekszenek a felhám alatt, és rugalmas rostjaikkal sűrű szövedéket alkotnak a bőr izomszövete és zsírszövete között. A kötőszövet a vérereket, a nyirokereket és az idegeket egészen a felhám határáig vezeti. így ellátja tápanyagokkal, és elszállítja a bomlástermékeket.

A kötőszövetmasszázs fogástechnikáival  húzás és hengerelés  javul a kötőszövet ellátása. E masszázsfajta azonban még ennél is sokkal többet tud: kezelnek vele belső szervi zavarokat is, melyek a megfelelő bőrterületeken, behúzódások, bemélyedések vagy duzzanatok formájában mutatkoznak meg.

A hivatásos kötőszövetmasszázsnak mélyre ható pozitív hatása lehet. Érdeklődjük meg a betegbiztosítónál, hogy állják e a kezelés költségét.

Terápiás alkalmazás

A terápiás gyakorlatban a kötőszövetmasszázst főképp az alábbi esetekben alkalmazzák:

• keringési zavarok,
• vénás és nyirokzavarok,
• vérnyomás ingadozás,
• fagyások,
• belső szervek és szervterületek, például a gyomorbél, valamint a szív és érrendszer funkcionális zavarai,
• női bajok, például menstruációs zavarok, változó kori panaszok,
• légúti megbetegedések, például hörghurut vagy asthma bronchiale.